trening na plecy

Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]

Trening 25.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

dzik to jest normalne uczucie :),tak jak nieraz boli klatka,barki tak i również plecy.Widocznie dałeś prostownikom wycisk :D.A ja dziś trening.Kompletnie bez siły na grypsku ale sie nie poddaje :) 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg [...]

[...] 12x56kg 10x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg No i po treningu.Od wczoraj trzymaja mnie straszne domsy na brzuchu i troche na klacie po samoobronie :D,cieżko mam sie nawet wyprostowac bo boli od razu :D,mimo tego uważam że [...]

[...] sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Elo . Dzisiejszy trening nie był świetny.trwał on jedynie 1h,15 min a przeważnie trwa.Nie wiem czemu mi sie tak spieszyło,spocony i zmęczony niesamowicie,może to było przyczyną tak sałbego [...]

[...] 10x11kg Trening ok pompa bdb choć ciężary mogłyby byc lepsze ;/ ;p,w klacie chyba troche za dużo na 15 repsów dałem i później nie było takiej mocy niestety ;p,mc coraz lzej idzie,chyba bd musiał nowy gryf kuipic albo postaram sie wymienic obciążenie ,najszerszy również fajna pomka trzymała :D:D,dziś trening ramion wiec również bd pompa :D pzodr

[...] Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Wczorajszy trening tak sie prezentowal ;] super pompa ale schodze z ciężarami i zwiekszam powtórzenia na rzecz czucia,imo wydaje mi sie ze moze byc lepsze ale cięzary blokują troche [...]

[...] warzyw na raz... Możesz liczyć. Ciekawa jestem, ile Ci tych ww wyjdzie Ilość ww, na której wchodzi się w ketozę jest indywidualna. Są tu dziewczyny, które przy ciężkich treningach ocierają się o nią przy 100g ww dziennie (nie licząc warzyw zielonych) No ale to są bardzo ciężkie treningi dla zaawansowanych... co z siłownią i aerobami? mam [...]

[...] polecam spróbować. Warunek: maksymalne napięcie mięśni przez cały czas powtórzenia. No i oczywiście w tym momencie mnie podkorciło i zryłem Internet w poszukiwaniu kwestii "trening izometryczny" Coś tam znalazłem. Z naszego forum. http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, [...]

Poniedziałek DT Trening spoko, chociaż nie jestem do końca zadowolona, bo za nisko gdzieniegdzie zaczęłam, później już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: było ciężko, ale mi się podobało Progresja: 15kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Też ciężko, ale do przodu i jest git Progresja: 2,5kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Myślę, żeby zmienić to na inne ćwiczenie ( [...]

[...] wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje. Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki. Bardzo udany trening. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46

[...] x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3 W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i [...]

Ruda - };-) motywacja 1500! :-D _________________ Dziś trening z szefem Arturem - barki pękały :)) :)) pompa na maxa!! /-)_ Artur nam dał popalić - chyba imię zobowiązuje %-) |-) Ale barki to moja najsłabsza część i trzeba tam dobudować jeszcze sporo, więc takie kombinacje jak najbardziej wskazane! ________ Dziś odwiedziłam Artura i Sylwię, bo [...]

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]

Dzięki };-) Dzisiejszy trening mimo że wygląda na luźny to był zacny :-)) Deadlift - jak co środę :-D To już chyba stała pozycja 8x3 as slow as possible (1/4) z ciężarem około 60-70% 1RM. WOD 5RFT 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Pushups Na część siłową wziąłem 70kg - jeszcze mnie trochę plecy ciągną i nie chcę ich dobijać za bardzo. 1 sekunda [...]

No ja pracuje 8-16, czasem dłużej... wstaje o 5:00 żeby zaliczyć trening o 6:00 i jadę do pracy - wszystko jest do zrobienia, to kwestia odpowiedniej organizacji czasu i przestrzeni :-PP ;-) Miski jako tako nie trzymam - to mój największy problem... Wiem, że gdyby nie to to postępy były by o WIELE lepsze. Nie liczę kalorii ani makroskładników, jem [...]

[...] WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około 300m) Wbiegłem po ostatnim okrążeniu akurat na końcówkę odliczania zatem fartem się załapałem w TC :-D Ciągi idą bardzo dobrze, z treningu na trening ciężar idzie w górę. Teraz robię przerwę w treningach żeby zregenerować się dobrze na finałowy wyścig w najbliższy poniedziałek 15.08 no i później na [...]

[...] zjem tapicerkę na stole do masażu @-| Plecy jeszcze jako tako wytrzymałem ale przy nogach jęczałem i przeklinałem pod nosem #-P Dzisiaj rano godzinka na basenie a wieczorem trening ze skilla gimnastycznego. Dzisiaj wstęp do chodzenia na rękach. Będzie ciężko w moim przypadku %-) Piątek czas wypoczynku i obmyślanie strategii przed sobotnim [...]